La dieta y el ejercicio Son las Principales formas de Combatir la Inflamación Crónica

Evitar los alimentos procesados, que son altos en ingredientes inflamatorios como azúcares refinados y entrantes procesados como el trans entrante y aceites vegetales,  y conseguir el movimiento regular y el ejercicio son dos de las formas más potentes para ayudar a normalizar sus niveles de insulina y evitar su resistencia.

La dieta representa alrededor del 80 por ciento de los beneficios para la salud que usted obtiene de un estilo de vida saludable, y mantener el peso, el dolor articulatorio y la inflamación bajo control es una parte importante de estos beneficios. Es importante darse cuenta de que los componentes de la dieta pueden desencadenar o prevenir estos síntomas en su cuerpo.

Si usted no se ha dirigido ya a su dieta, este sería el mejor lugar para empezar, independientemente de si usted está experimentando síntomas de inflamación crónica o no. Para ayudarle a empezar, le sugiero seguir mi plan de Nutrición Optimizado, que comienza en la fase de principiante y le guía sistemáticamente paso a paso al nivel avanzado.

Pero la dieta no es el único componente que tendrá un profundo impacto en su salud y longevidad. Se trata realmente de abordar su estilo de vida total, y la actividad física junto con una correcta suplementación: es un componente importante..

La dieta y el ejercicio Son las Principales formas de Combatir la Inflamación CrónicaCuando piensas en la “actividad física”, puedes pensar automáticamente en una equipaje de ejercicios regimentada – yendo al gimnasio varias veces a la semana, por ejemplo. Pero mientras que eso es sin duda parte de un estilo de vida saludable, lo que haces fuera del gimnasio juega un papel igualmente importante, por ello os propongo un servicio personalizado de ejercicios junto con el plan de alimentación (menú semanal, quincenal o mensual) más complementación nutricional a base de plantas, minerales, vitaminas, omegas, oligoelementos, aminoácidos, etc. trbajando juntos para avanzar progresivamente.

El adulto promedio pasa unas 10 horas cada día sentado, y la investigación muestra que este nivel de inactividad ni siquiera puede ser contrarrestado con un entrenamiento de 60 minutos al final de cada día. Mi experiencia personal lo confirma. Es realmente importante darse cuenta de que simplemente no se puede compensar 10 horas de silencio con una hora de ejercicio. Necesitas un movimiento casi continuo durante todo el día. Como mínimo, necesitas levantarte de tu silla cada 50 minutos.

Mientras que un breve período de estar sentado aquí y allá es natural, largos períodos de estar sentado día-en y día-puede afectar seriamente su salud y acortar su vida. Para mí, sentarse y levantarse cada 10 minutos fallaba miserablemente. Lo único que Kent fue limitar mi sesión a menos de una hora al día.

De hecho, la evidencia sugiere que la sesión crónica es un factor de riesgo independiente para la resistencia a la insulina y una muerte temprana-incluso si usted come bien, hace ejercicio regularmente y está muy en forma; incluso un atleta profesional o olímpico. Por ejemplo, research3 ha demostrado que sentarse por más de ocho horas al día aumenta su riesgo de diabetes tipo 2 en un 90 por ciento!

Por lo tanto, para sentar las bases de la salud y la longevidad en general, recomiendo evitar sentarse tanto como sea posible, idealmente tratando de sentarse menos de tres horas al día. Un Escritorio de pie es una gran opción si usted tiene un trabajo de oficina.

El segundo paso es simplemente caminar más. Recomiendo aspirar a 7.000 a 10.000 pasos por día. Si deseas incorporar una tabla de fitness más regimentada, y mientras que prácticamente cualquier ejercicio es mejor que ninguno, los ejercicios de alta intensidad son los más potentes.

(Fuente: http://www.nutricion2016santiago.es)

 

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